Stimulanzien sind Substanzen, die Menschen oft verwenden, um sich besser zu fühlen. Teilweise werden diese Wirkstoffe auch zur Unterstützung von Fitnesszielen wie Gewichtsabnahme und Leistungssteigerung eingesetzt.
Im folgenden Artikel erzähle ich dir, welche Art von Stimulanzien und welchen Einfluss sie auf das Erreichen deiner Fitnessziele haben können!
Was sind Stimulanzien?
Rauschmittel sind Substanzen, die Menschen verwenden, um sich besser zu fühlen. Denken Sie an Drogen und Alkohol. Es kann zwischen legalen und illegalen Stimulanzien unterschieden werden.
Was sind legale Stimulanzien?
Unter legalen Stimulanzien verstehen wir:
- Alkohol;
- Koffein;
- Nikotin;
- weiche Drogen;
- und einige Lebensmittel wie Schokolade werden auch als Stimulans angesehen.
Was sind illegale Stimulanzien?
Illegale Stimulanzien in den Niederlanden betreffen hauptsächlich harte Drogen, aber auch stimulierende Stimulanzien wie Ephedrin, Ephedra und Yohimbin gelten als illegale Stimulanzien.
Ephedrin und Ephedra waren früher legale Fatburner. Weil aber Menschen daran gestorben sind, ist es seit 2004 verboten.
Unterschiedliche Wirkungen von Stimulanzien
Im Allgemeinen können wir zwischen 3 Arten von Stimulanzien unterscheiden.
- Stimulanzien : Denken Sie an Koffein, Ephedrin, Nikotin und Kokain.
- Betäubungsmittel : Denken Sie an Alkohol, GHB, Schlaftabletten und Morphium.
- Psychoaktive Substanzen : Denken Sie an Cannabis, LSD und Magic Mushrooms.
Es ist ziemlich subjektiv, was ein Stimulans ist. Für den einen kann es Entspannung oder den gewünschten Effekt bringen, während der andere unruhig oder süchtig danach werden kann.
Aus diesem Grund ist der Begriff Stimulans sehr weit gefasst und eigentlich weniger genau. Ein Stimulans sollte Ihnen eigentlich Freude bereiten, ohne „lästige“ Nebenwirkungen. Das ist bei vielen dieser Ressourcen nicht der Fall.
Wichtig zu beachten:
Rauschmittel sind Substanzen, die Menschen verwenden, um sich besser zu fühlen. Dazu gehören Aufputschmittel, Betäubungsmittel und psychoaktive Substanzen. Der Begriff Stimulanzien ist sehr weit gefasst und es gibt genügend Substanzen, die sehr vorübergehendes Vergnügen oder überhaupt kein Vergnügen bereiten.
Der Einfluss von Stimulanzien auf Ihre Fitnessziele
Nachdem Sie nun wissen, welche verschiedenen Arten von Stimulanzien es gibt, ist es interessant zu sehen, welche Auswirkungen diese Substanzen auf Ihre Fitnessziele haben, wie z. B. Abnehmen , Muskelaufbau oder Ihre allgemeine Fitness.
Ich bleibe bei den legalen Drogen, weil die Nebenwirkungen illegaler Drogen im Allgemeinen viel schwerwiegender sind.
Die legalen Substanzen, über die ich in diesem Artikel hauptsächlich spreche, sind Koffein, Nikotin, Alkohol und Cannabis.
schlafen
Ich beginne mit Schlaf, denn Schlaf ist die wichtigste Säule, um auf deine Fitnessziele hinzuarbeiten.
Wenn Ihr Schlaf weniger gut ist, können Sie Muskelmasse aufbauen, Fett weniger effektiv verlieren, Sie sind weniger fit und es ist schwieriger, an neuen Essgewohnheiten zu arbeiten.
Der Einfluss von Koffein und Nikotin auf Ihren Schlaf
Wenn wir uns Stimulanzien ansehen, haben sie im Allgemeinen einen schlechten Einfluss auf Ihren Schlaf . Dies gilt insbesondere, wenn Sie es innerhalb von 4 Stunden vor dem Schlafengehen einnehmen.( Quelle ) Dies gilt auch für Nikotin !
In Bezug auf Koffein ist es sogar besser, Koffein 8 Stunden vor dem Schlafengehen zu beenden ( Quelle ) Wer weniger als 8 Stunden vor dem Schlafengehen Kaffee trinkt, kann das Einschlafen erschweren. Menschen, die noch schlafen können, stellen fest, dass dies ihre Schlafqualität negativ beeinflusst.
Seien Sie also vorsichtig mit Koffeinpillen oder mit dem Pre-Workout, das Sie abends einnehmen. Es sabotiert Ihren Fortschritt, anstatt positiv zu Ihren Fitnesszielen beizutragen.
Der Einfluss von Alkohol und Schlafmitteln auf Ihren Schlaf
Obwohl Alkohol manchmal verwendet wird, um das Einschlafen zu erleichtern, wirkt sich Alkohol negativ auf Ihre Schlafqualität aus. Es scheint sich insbesondere negativ auf Ihren Tiefschlaf auszuwirken. Tiefschlaf spielt eine wichtige Rolle bei deiner Genesung ( Quelle )
Indem Sie den Alkoholkonsum einschränken (maximal 2 Getränke) und/oder auf den Nachmittag/frühen Abend verschieben, verringern Sie die Wahrscheinlichkeit, dass Ihr Tiefschlaf beeinträchtigt wird .
Andere zu berücksichtigende Betäubungsmittel sind Schlaftabletten. Schlafmittel werden meist kurzfristig eingesetzt, da die Suchtempfindlichkeit recht hoch ist.
Schlaftabletten können auch Ihren Tiefschlaf negativ beeinflussen und Ihren Schlafrhythmus, auch zirkadianer Rhythmus genannt, stören.
Der Einfluss von Cannabis auf Ihren Schlaf
Cannabis ist eine Sammelbezeichnung für Produkte, die aus der Cannabispflanze stammen. Denken Sie an Gras und Haschisch.
Cannabis wird von manchen Menschen verwendet, um besser zu schlafen. Wichtig zu wissen ist, dass der Inhaltsstoff THC in Cannabis dafür sorgt, dass dein REM-Schlaf nachlässt ( Quelle ) REM-Schlaf ist wichtig für die Aufrechterhaltung deiner kognitiven Funktionen und deines Immunsystems. Cannabis kann auch Ihren Schlafzyklus negativ beeinflussen ( Quelle )
Wenn Sie gelegentlich vor dem Schlafengehen einen Joint nehmen, kann das nicht schaden. Nimmst du Cannabis für besseren Schlaf? Dann ist es wichtig, sich andere Strategien anzusehen. In meinem Artikel ' Schlafentzug nachholen ' erzähle ich dir mehr dazu!
Wichtig zu beachten:
Stimulanzien, Betäubungsmittel und psychoaktive Substanzen können Ihren Schlaf und Schlafrhythmus negativ beeinflussen. Vor allem, wenn Sie diese Mittel regelmäßig vor dem Schlafengehen einnehmen. Weniger gut zu schlafen bedeutet, dass Sie Ergebnisse opfern.
Austrocknung
Dehydration ist ein Phänomen, das durch bestimmte Stimulanzien verursacht werden kann. Der Nachteil der Dehydrierung ist, dass sie Ihre sportliche Leistung negativ beeinflusst, Müdigkeit und Kopfschmerzen verursacht und andere unangenehme Nebenwirkungen haben kann.
Austrocknung durch Koffein?
Koffein ist als harntreibende Substanz bekannt. Deshalb denken manche Leute, dass Kaffeetrinken den Körper austrocknet.
Obwohl Koffein Wasser entziehen kann, erfordert es eine relativ hohe Dosis von mindestens 500 mg. Das entspricht 10 Tassen Kaffee ( Quelle )
Die Tatsache, dass Sie aufgrund Ihres Kaffeekonsums mehr urinieren, kann daran liegen, dass Sie einfach mehr Flüssigkeit zu sich nehmen, als Ihr Körper in diesem Moment benötigt. Logischerweise muss man öfter auf die Toilette. Auch wenn Sie mehr Flüssigkeit verlieren, führt dies nicht nur zu einer Dehydrierung ( Quelle )
Energy-Drinks hingegen setzen dich einem höheren Dehydrierungsrisiko aus. Dies liegt daran, dass die Koffeindosis relativ hoch ist und es andere Substanzen enthält, die Feuchtigkeit vertreiben können. Denken Sie an Taurin ( Quelle )
Nimmst du tagsüber viel Koffein? Dann ist es wichtig, der Flüssigkeitsaufnahme einen zusätzlichen Schub zu geben!
Dehydrierung durch Alkohol?
Alkohol ist auch als Diuretikum bekannt. Dies liegt daran, dass Alkohol einfach Ihre Urinproduktion erhöht. ( Quelle )
Dies unterscheidet sich natürlich je nach Getränk und wie viele Getränke Sie zu sich nehmen. Zwei Gläser Wein können die Urinausscheidung kurzfristig erhöhen. Bei 2 Gläsern Bier ist das weniger der Fall ( Quelle )
Austrocknung durch Cannabis?
Während Cannabis dich durstiger als sonst fühlen lässt, hat es nichts mit Dehydrierung zu tun. Cannabis bewirkt nicht, dass dein Körper mehr Flüssigkeit ausscheidet.
Dass Sie unter Mundtrockenheit leiden, liegt an dem Stoff THC. Es bewirkt eine verminderte Speichelproduktion ( Quelle )
Wenn Cannabis bei Ihnen Übelkeit und Erbrechen verursacht, kann dies offensichtlich zu Dehydrierung führen.
Wichtig zu beachten:
Das Trinken von viel Koffein, ähnlichen Substanzen und Alkohol kann zur Austrocknung beitragen. Dann ist es besonders wichtig, mehr Flüssigkeit zu sich zu nehmen, um einer Dehydrierung vorzubeugen. Die Einnahme von Cannabis führt nicht unbedingt dazu, dass Sie mehr Flüssigkeit ausscheiden. Dies ist der Fall, wenn Sie durch Cannabis erbrechen müssen.
Bedingung
Mit Fitness meine ich in diesem Zusammenhang Ihre allgemeine Fitness und sportliche Leistungsfähigkeit. Es ist interessant zu sehen, was Stimulanzien für Ihren Zustand tun!
Die Wirkung von Koffein und Nikotin auf die Fitness
Für den Anfang ist es interessant zu erwähnen, dass 100-400 mg Koffein aus Kaffee pro Tag das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen um bis zu 18 % senken können ( Quelle ).
Auf der anderen Seite kann Koffein bei manchen Menschen den Blutdruck erhöhen. Allerdings ist der Effekt marginal und nimmt ab, wenn öfter Kaffee getrunken wird.( Quelle )
Weitere positive Wirkungen von Koffein sind, dass es die Muskelkontraktionen verbessert, die Ermüdungstoleranz erhöht und diewahrgenommene Anstrengung verringert . Dies kann die sportliche Leistung positiv beeinflussen!
Grundsätzlich ist nur eine Dosis von 100-200 mg erforderlich, um den größtmöglichen Nutzen aus Koffein zu ziehen und gleichzeitig die Nebenwirkungen zu minimieren.
Wenn man sich Nikotin ansieht, kann es die kognitiven Funktionen verbessern und Hungerattacken nach dem Essen unterdrücken . Nikotin hat keine weiteren positiven Auswirkungen auf die Fitness oder andere sportliche Leistungen ( Quelle ) Logischerweise hat Nikotin einen negativen Einfluss auf Ihre Kondition und Gesundheit, wenn Sie es rauchen.
Die Wirkung von Alkohol auf Ihre sportliche Leistung
Es ist bekannt, dass Alkohol die sportliche Leistung negativ beeinflusst. Es ist interessant, die Wirkung von Alkohol vor und nach dem Training zu betrachten.
Wenn Sie vor einer Anstrengung Alkohol trinken, wirkt sich dies auf Ihre Motorik, Koordination und Reaktionszeit aus . Das beeinträchtigt nicht nur deine sportliche Leistungsfähigkeit, sondern erhöht auch dein Verletzungsrisiko .
Wie stark es beeinflusst wird, hängt von der Dosis ab. Ausdauersportler erfahren mehr negative Auswirkungen als Kraftsportler .
Es ist wahrscheinlicher, dass Sie nach dem Training trinken. 😉 Dazu erzähle ich euch jetzt mehr.
Einige Leute denken, dass Bier das ideale Sportgetränk nach dem Training ist, weil es Kohlenhydrate und Elektrolyte enthält. Die Mengen sind jedoch nicht hoch genug für eine gute Genesung. Proteine spielen dabei eine viel wichtigere Rolle.
Zu viel Alkohol kann kurzfristig die Proteinsynthese verhindern und Sie daran hindern, wichtige Anpassungen wie den Aufbau von Muskelgewebe vorzunehmen.
Dennoch scheint es, dass die sportliche Leistungsfähigkeit nicht sofort nachlassen muss, wenn man einen Kater hat ( Quelle ) Dies gilt insbesondere für Krafttraining und explosive Sportarten wie Rugby.
Wollen Sie auf Nummer sicher gehen? Bleib bei 2 Getränken!
Die Wirkung von Cannabis auf Ihren Zustand
Es ist bekannt, dass Cannabis die Herzfrequenz, den Blutdruck und damit das Herzinfarktrisiko erhöht. Diese Wirkungen sind dosisabhängig. Je mehr Cannabis Sie konsumieren, desto größer sind die Auswirkungen auf Ihre kardiovaskuläre Gesundheit ( Quelle ).
Betrachtet man die sportliche Leistung, kann Cannabis die Koordination beeinträchtigen und das Verletzungsrisiko erhöhen.
Es gibt auch anekdotische Beweise dafür, dass Cannabis Ihnen helfen kann, körperlichen Schmerzen zu widerstehen . Dies liegt daran, dass Cannabinoide bekanntermaßen die Wahrnehmung von Schmerz und Unbehagen beeinflussen ( Quelle ).
Es gibt jedoch derzeit keinen wissenschaftlichen Beweis dafür, dass Cannabiskonsum Ihre sportliche Leistung verbessert.
Wichtig zu beachten:
Koffein wirkt sich im Allgemeinen positiv auf Ihre Gesundheit und sportliche Leistungsfähigkeit aus, wenn die Dosis richtig dosiert wird. Ein Kater muss deine sportliche Leistung nicht direkt negativ beeinflussen. Cannabis ist weniger gut für Ihre kardiovaskuläre Gesundheit und trägt wahrscheinlich nicht zu einer verbesserten sportlichen Leistung bei.
Psychische Gesundheit
Schließlich ist es interessant zu sehen, welchen Einfluss Stimulanzien auf Ihre Psyche haben.
Der Einfluss von Koffein und Nikotin auf Ihren Geisteszustand
Ich fange mit Koffein an. Koffein kann Ihnen vorübergehend mehr Energie geben. Dies hängt von der Dosis ab und davon, wie Sie Ihr Koffein über den Tag verteilen.
Eine zu hohe Dosis kann zu Hektik, Kopfschmerzen, Unruhe und Schlafstörungen führen . Besonders wenn Sie Koffein nach längerer Fastenzeit einnehmen, können die Nebenwirkungen ziemlich stark sein.
Obwohl Koffein von manchen Menschen als süchtig machend angesehen wird, ist diese Sucht relativ mild. Suchtmittel wie Amphetamine, Kokain und Nikotin stimulieren den mit Belohnung, Motivation und Sucht verbundenen Gehirnbereich viel besser als Koffein ( Quelle ) ( Quelle )
Die meisten Menschen können ihren Koffeinkonsum leichter reduzieren als andere Suchtmittel wie Nikotin. Denn die Nebenwirkungen von Koffein sind bei zu hoher Dosis sehr lästig. Die Entzugserscheinungen sind auch nicht so schlimm und meist nur von kurzer Dauer.
Der Einfluss von Alkohol auf Ihren Geisteszustand
Nebenwirkungen von Betäubungsmitteln sind, dass sie im Allgemeinen süchtig machen.
Alkohol ist eine Substanz, die für Ihren Körper süchtig machen kann. Im Gehirn finden Veränderungen statt. Ihr Körper braucht immer mehr für die gewünschte Wirkung.
In Maßen zu trinken verringert die Wahrscheinlichkeit, dass Ihr Körper mehr Alkohol benötigt.
Der Einfluss von Cannabis auf Ihre psychische Gesundheit
Es ist offensichtlich, dass Cannabis einen großen Einfluss auf Ihre geistige Gesundheit hat. Der (fast) tägliche Konsum von Cannabis kann Orientierungslosigkeit und manchmal unangenehme Gedanken oder Gefühle von Angst und Paranoia hervorrufen. Das hängt von der Dosis ab ( Quelle )
Menschen, die Cannabis konsumieren, erleiden mit größerer Wahrscheinlichkeit vorübergehende Psychosen und langfristige psychische Störungen. Denken Sie an Schizophrenie. Dies ist eine Art von Geisteskrankheit, bei der Menschen Dinge sehen oder hören können, die nicht real sind.
Wenn Sie gelegentlich Cannabis nehmen, dann ist nichts falsch. Wenn Sie süchtig danach sind, werden Sie auf jeden Fall Hilfe bekommen wollen.
Wichtig zu beachten:
Bei der Betrachtung des Einflusses von Stimulanzien auf die psychische Gesundheit ist zu berücksichtigen, dass viele dieser Substanzen abhängig machen können. Sie können zwar kurzfristig für ein gutes Gefühl sorgen, bei zu hoher Dosis aber langfristig zu Problemen führen.
Zusammenfassung Stimulanzien
Rauschmittel sind Substanzen, die Menschen verwenden, um sich besser zu fühlen. Dazu gehören Aufputschmittel, Betäubungsmittel und psychoaktive Substanzen. Der Begriff Stimulanzien ist sehr weit gefasst und es gibt genügend Substanzen, die sehr vorübergehendes Vergnügen oder überhaupt kein Vergnügen bereiten.
Stimulanzien, Betäubungsmittel und psychoaktive Substanzen können Ihren Schlaf und Schlafrhythmus negativ beeinflussen. Vor allem, wenn Sie diese Mittel regelmäßig vor dem Schlafengehen einnehmen. Weniger gut zu schlafen bedeutet, dass Sie Ergebnisse opfern.
Das Trinken von viel Koffein, ähnlichen Substanzen und Alkohol kann zur Austrocknung beitragen. Dann ist es besonders wichtig, mehr Flüssigkeit zu sich zu nehmen, um einer Dehydrierung vorzubeugen. Die Einnahme von Cannabis führt nicht unbedingt dazu, dass Sie mehr Flüssigkeit ausscheiden. Dies ist der Fall, wenn Sie durch Cannabis erbrechen müssen.
Koffein wirkt sich im Allgemeinen positiv auf Ihre Gesundheit und sportliche Leistungsfähigkeit aus, wenn die Dosis richtig dosiert wird. Ein Kater muss deine sportliche Leistung nicht direkt negativ beeinflussen. Cannabis ist weniger gut für Ihre kardiovaskuläre Gesundheit und trägt wahrscheinlich nicht zu einer verbesserten sportlichen Leistung bei.
Bei der Betrachtung des Einflusses von Stimulanzien auf die psychische Gesundheit ist zu berücksichtigen, dass viele dieser Substanzen abhängig machen können. Sie können zwar kurzfristig für ein gutes Gefühl sorgen, bei zu hoher Dosis aber langfristig zu Problemen führen.
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